7 Makanan Sehat
Studi telah membuktikan bahwa ada
hubungan langsung antara zat kimia dalam otak dan metabolisme tubuh Anda. Kedua
hal tersebut juga tidak terlepas dari asupan gizi yang Anda butuhkan
sehari-hari untuk membantu meningkatkan mood dan energi tubuh saat beraktivitas.
Pekerjaan yang terlalu
berat baik bagi fisik dan pikiran Anda kerap membuat mood menjadi buruk dan
dapat mengganggu produktivitas kerja. Nah, agar Anda senantiasa berada dalam
mood yang baik dan tetap bugar sepanjang hari, berikut 7 camilan sehat yang bisa
Anda konsumsi di tengah kesibukan Anda.
1.Bayam
Satu di antara berbagai sayuran terbaik
untuk menghilangkan rasa lelah adalah bayam. Bayam memiliki kandungan
antioksidan yang tinggi. Membantu melindungi sel-sel otak Anda dari kerusakan
yang
disebabkan oleh radikal bebas, yang juga menjadi penyebab menurunnya tingkat energi dan memperburuk suasan hati. Bayam merupakan sumber lutein, karotenoid yang dikenal membantu melindungi mata
terhadap katarak. Bayam juga
kaya akan vitamin A, yang membuatnya sangat bermanfaat untuk penglihatan. Cocok
dikonsumsi bagi Anda yang bekerja terlalu lama di depan komputer.disebabkan oleh radikal bebas, yang juga menjadi penyebab menurunnya tingkat energi dan memperburuk suasan hati. Bayam merupakan sumber lutein, karotenoid yang dikenal membantu melindungi mata
2.Pisang
Pisang mengandung karbohidrat, kalsium,
serat, zat besi, vitamin B6, dan triptofan. Triptofan akan diserap menuju otak
dengan bantuan karbohidrat. Vitamin B6 akan mengubah triptofan tersebut menjadi
serotonin, zat yang dapat membuat suasana hati menjadi lebih baik. Selain itu,
serotonin juga dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.
3.Jeruk
Tidak hanya berguna untuk meningkatkan
daya tahan tubuh dengan kandungan Vitamin C nya, wangi jeruk juga bermanfaat
sebagai aromaterapi. Aroma minyak esensial jeruk dapat meningkatkan semangat
dan membuat orang merasa lebih bahagia. Aroma ini juga bermanfaat sebagai obat
antidepresi dan memberikan efek penenang, terutama bagi Anda yang sedang
mengalami stres.
4.Daun
Mint
Selain aroma buah jeruk, aroma daun mint
juga dikenal luas memberikan efek penenang dan memperbaiki mood yang buruk.
Bahkan ekstrak daun mint yang dibuat dalam bentuk minyak gosok dapat meredakan
ketegangan otot yang terjadi akibat duduk terlalu lama atau nyeri otot saat
berolahraga.
5.Salmon
Salmon merupakan sumber terbaik asam
lemak omega-3 DHA dan EPA yang penting bagi pertumbuhan dan perkembangan fungsi
otak. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang mendapatkan asupan asam
lemak lebih banyak memiliki pikiran yang lebih tajam dan mencatat hasil
memuaskan dalam uji kemampuan. Salmon cocok dikonsumsi untuk menutrisi otak
Anda sepanjang hari.
6.Selai
kacang
Selai kacang merupakan salah satu sumber
lemak sehat dan vitamin E terbaik. Vitamin ini merupakan antioksidan yang dapat
melindungi membran sel saraf. Bersama thiamin, vitamin E membantu otak dan
sistem saraf dalam penggunaan glukosa untuk sebagai sumber energi.
7.Oat
Sumber karbohidrat dengan GI (Glycemic
Index) rendah ini dapat meningkatkan mood Anda dengan cara yang lebih sehat
daripada nasi putih biasa. Oat dapat menyediakan energi atau bahan bakar untuk
otak yang sangat dibutuhkan untuk aktivitas sehari-hari. Oat juga diperkaya
dengan serat, vitamin E, B, potassium dan seng untuk menjaga fungsi otak pada
tingkat terbaiknya.Bawalah makanan di atas sebagai bekal saat pergi ke kantor
dan biasakan diri untuk selalu ‘ngemil’ makanan sehat rendah kalori yang dapat
menghindarkan Anda dari rasa malas saat bekerja. (dan)